排毒养颜瑜伽培训

排毒养颜瑜伽看似简单的呼吸，也对身体有益，排除浊气、废气、毒素等诸多“代谢垃圾”，从而拥有健康的身体、良好的心态和靓丽的肌肤。

皮肤变差的大部分原因无非就是饮食习惯与熬夜，尤其是熬夜，熬夜似乎已经成了大多数现代人的通病了，很多人其实并非没有早睡的时间，而是已经养成了熬夜的坏习惯，晚上不愿睡，早上起不来，导致睡眠严重不足而引起内分泌失调，久而久之皮肤也变得萎黄暗淡，甚至出现斑点。

想要改善这种情况，除了要保持充足的睡眠之外，多运动也是很有必要的了，睡前练这些排毒养颜瑜伽体式，助你肤白无斑，做个白美人。

反转蝗虫式变体，这个变体动作可以说是反转蝗虫式的加强版练习了，通过双手支撑身体倒立，颠倒内脏，可以更好促进身体血液循环，通经络，有效调节身体内分泌，加强新陈代谢，排除体内积压的毒素，令皮肤恢复红润光泽，祛斑又美白哦。而且这个动作练习也能有助与提升力量和平衡感。练习时从反转蝗虫式正体式开始，双手在胸腔两侧支撑，将双腿慢慢调整至与地面垂直，两腿保持并拢向上伸直，双手缓慢用力将胸腔和下颚稍微向上抬离地面，腹部内收，控制身体的身体，保持呼吸的稳定，坚持3-8个呼吸，还原到反转蝗虫式正体式，然后双腿缓慢落回地面，去到俯卧姿势放松身体。

花环式变体，花环式的练习可以使脚踝更柔软，腿部、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，而且还能刺激三阴交穴、足三里穴和中脘穴等穴位，有利于通经活络，促进新陈代谢，排除体内毒素，减少斑纹，让皮肤变白。练习时首先从花环式正体式进入，然后直立上身，双脚脚跟合并抵住会阴处，脚趾尖踮地，大腿与小腿内侧紧贴，并与地面平行，两膝分开成八字形，双臂抬起平举，与肩成一直线，手心向下，可分别抓个智慧手提高专注度来稳定身体，避免身体摇晃，上身要挺直，眼睛看向地面，保持3-8个呼吸，还原到花环式正体式，然后去到自然坐姿放松身体即可。

美白祛斑又怎么少得了轮式（变体），这个动作很多MM即使没练习过都能做到吧，体式练习从站立后弯开始，继续缓慢下腰，直至双手支撑在地上，然后屈肘，小臂和手掌心支撑在地上，并将手掌往前移动至臀部下方，两手掌并拢在一起，肩关节与手肘垂直，手指尖朝向双脚方向，双脚并拢，脚掌踩实地面，双腿保持斜向下伸直姿势，腰部尽量往上拱起，胸腔往下颚方向延展，面部朝向双小臂之间，这个动作对于改善腿型，修缮双腿线条也很有帮助哦，每次练习坚持30-60秒即可。

体前屈抬腿式，也可以说是指南针式变体式，头部向下倒立可以让更多血液流入头部滋养面部皮肤，美白祛斑。对于拉伸双腿，提升双腿柔韧度，纤细双腿，美化双腿线条都很有帮助。体式分解：

1、从站立体前屈式进入，双手支撑在左腿左侧，五指撑地，右腿从后往上抬起，屈膝，小腿向下，脚掌绷直。

2、左腿保持站直，大腿与左腿成一直线，头部垂直于地面，眼睛看向右前方，保持呼吸的流畅，坚持3-8个呼吸，换侧重复。