在练习瑜伽时要怎么呼吸，需要注意哪些地方？

　　练习中，体式的顺位是建立在呼吸顺位的基础上，因为从身体的角度来看:良好的呼吸、提供稳定的腹内压、脊椎稳定支持、让连结在上面的髋屈肌更有效率的运动，深层的髋屈肌（腰肌）连于膈肌，如果呼气时无法很好地感知腹肌，呼吸模式就会产生异常。  这些是运动的核心与根基，我们称之为内核心。内核心是一个不开放的空间，就像一个水囊，呼吸时内核心的空间形态发生改变，但体积基本不变。吸气时感受到整个密闭空间扩张从而有张力，呼气时内核心气收缩精炼，密度变大，深层力量凝聚有力！

　　这个扩张与收缩的运动是瑜伽练习中主要运用的运动，称之为:prana（扩张）、apana（收缩），现代人有很多的移动，但缺少扩张与收缩，这是问题的根源！在肺部，迷走神经参与肺扩张反射，当肺扩张时牵拉呼吸道，使呼吸道扩张，刺激牵张感受器，沿迷走神经传入冲动进入延髓，进而影响到脑部的状态，正因为这个原因，我们在体式里感受扩张与收缩，也是达到静心的一种方式。

　　体式练习是和外在和内在的线性进行工作，外在线性通过调整骨骼肌肉，内在线性通过呼吸在体内的扩展收缩来进行调整，当我们去感受到内在的呼吸的扩张收缩精微体验，扩张与收缩可以产生全身的和谐共振，共振的力和气的传输，从而让内在的体验不断扩充，体内细胞与天地更好的和谐共振，从而改变感官的认知度，压力烦恼就如同掉进大海的墨水，瞬间化为无形！

　　重庆瑜伽培训班的大家在练习呼吸时需要注意：

　　1、训练呼吸法要有一个恰当的心态，依照恰当的方式 ，专心致志，撇开总体目标，让一切自然产生。全过程就是结果。

　　2、尽量每日的同一时间段来训练。训练前维持空肚，着比较宽松舒服衣服裤子，尽可能在同样的时间开展。每一次至少训练15分钟。

　　3、训练时以挺尸状为开始，让身体和心绪宁静一会儿。假如你挑选座姿训练，在挺尸后能够做些训练，让身体越来越灵便顺畅。

　　4、练习全过程中，留意自然环境的清静、自然通风、防寒保暖，不必躺卧在冰冷或有风围绕的地区。

　　5、练习完毕后，不必马上站起，应以挺尸状完毕全部训练。

　　6、始终都不必逼迫自身。在任何时刻要是有一定的不适感，请马上终止，开展放松。并请教有工作经验的教师。

　　7、不必因神秘感，而随便试着转换你训练的节奏感或方式 。调身法是需要长期性而且不断训练的。细心一点，实际效果当然展现。