瑜伽开肩练习技巧分享

     假如别人一抬眼，看见你的肩膀上架着2个大肘子，可能美感就瞬间清零了。

      除了影响美感，肥厚的脂肪还会影响肩关节周围的肌腱，缔结组织，肌肉的力量与灵活度，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。

      所以说，请认真做今天的开肩练习，不仅能帮你恢复灵活的肩关节，一不小心还能变成香肩美女！

练习要点

      在开肩练习时，伽人们特别容易犯一个小错误就是腹肋推出。简单的说，就是开肩的时候，为了增加肩膀打开的幅度，会不自觉的把自己肋骨和上腹部向前送出。其实这是大错特错的，如果伽人频繁的做这个错误练习，结果只有一个，就是胃前凸，肋骨外翻。

   那么，要怎么避免腹肋推出这错误呢？

   答案：内收腹部，坐骨用力向下。

      以牛面式为例，当我们双手在背后无法交扣的时候，是会下意识的腹肋推出，给后背创造更多空间的。较佳解决办法就是，让我们的坐骨更稳定的向下扎，腹部保持内收，然后再屈肘向后，想要缩短双手之间的距离，可以逐渐去找大臂外旋的感觉，带动展开双肩。也可以选择用拉力带辅助练习，循序渐进的缩短双手的距离，随后再慢慢脱离辅具。

      这个小技巧也同样适用于其他开肩的动作，瑜伽不是杂技，体式练习的时候不需要为了体式而体式，把自己拧成麻花，反而需要去找一种对抗的力量，感受收束与放松，呼与吸的抗衡之美。