推荐了一套适合每个人的瑜伽序列练习

 这里推荐了一套适合每个人的瑜伽序列练习，可以帮助你放松身心，缓解烦躁，有效帮助你促进睡眠，舒缓神经系统和精神。大家准备好瑜伽垫子，让我们一起练习！

　　一个姿势：英雄向前弯腰

　　膝盖放在瑜伽垫子上，膝盖之间的距离大于臀部之间的距离。把你的双腿并拢，这样你的臀部可以慢慢地坐在你的脚后跟上。吸气时，伸展脊柱，抬起胸部，自然抬起头。呼气时，身体向前向下倾斜，慢慢向前伸直双手。你双手之间的距离和肩膀一样宽，保持5到8次呼吸。

　　第二种体型：颈部拉伸

　　找一个简单的坐姿，坐在瑜伽垫子上，双手放在膝盖上，吸气时自然向上伸展脊柱，呼气时向左弯曲头部，伸展颈部右侧，保持5-8次呼吸，吸气时恢复，在另一侧练习。

　　第三种个人类型：肩部运动

　　还是找一个简单的坐姿，坐在瑜伽垫上，坐时坐骨要稳固，脊柱自然向上伸展，双手放在肩膀上，让肩关节带动手臂向前环行，保持锻炼15次，配合呼吸，另一侧练习。

　　第四种个人类型：扭转胸部(容易坐)

　　找一个简单的坐姿，坐在瑜伽垫子上，坐骨稳稳地坐好，吸气时伸展脊柱，呼气时将上身向右扭转，让胸部带动身体，将右手指尖放在地面上，左手放在右膝盖上，保持5到8次呼吸，然后恢复，在另一侧练习。

　　第五个人型：雨刷型

　　坐在瑜伽垫子上，坐稳坐骨，手掌朝下，双手放在身体后面，用老虎的嘴压紧垫子，弯曲双腿，指尖向后，保持双脚与臀部同宽，保持战斗，吸气时保持静止，呼气时保持膝盖向左，保持3-5次呼吸，吸气并恢复，然后换到另一侧。你可以动态练习10到15组。

　　第六个人型：针眼型

　　坐在瑜伽垫子上，坐的时候坐骨要稳固，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，右脚放在左大腿上，膝盖伸出，手放在身体后面，老虎的嘴压住垫子，指尖向后，呼气时，腹部的前侧靠近大腿的前侧，保持背部直立，保持5到8次呼吸，在另一侧练习。