瑜伽之下犬式

 　(呼气)下犬式

　　要 领：呼气的同时，将脚后跟向下沉，脚尖自然过渡到整个脚掌。同时将臀部、背部向上抬起，尾椎向上。眼睛看腹部或脚趾。

　　手——十个手指张开，中指指向正前方。整个手掌均匀受力;

　　肘——胳膊肘稍稍向外打开，这样可以避免肘部承受过大压力;

　　肩——两个肩膀打开，连同两臂向上推整个背部;肩部不要用力向下压(区别于传统课中的顶峰式);

　　背——从手腕到尾椎呈一条斜的直线，背部连同脊椎用力向上伸展;

　　大腿——大腿肌肉是紧绷的，也就是膝盖是向上提的。尽量将大腿肌肉向内旋转。膝盖伸直;

　　脚——脚尖向内、脚跟向外。两脚之间与腰同宽。

　　说 明：这个动作的要领比较多，要同时注意到这么多的细节，就需要长时间的练习和体会。做得很到位的，身体从侧面看应是一个规范的三角形，腹部与大腿之间形成一个95度的夹角，手与地面、脚与地面各呈一个角。

　　用文字描述起来很唠叨，但真正做起来，四个体位一气呵成，也就是几秒钟的时间。在课堂上可以跟着老师做，但更多的是自己下来用心练习。因为，老师不一定都是连说带做，流的课上，老师很可能说得多做得少，顶多是象征性地示范一下。这也是与传统课的又一大区别