瑜伽练习需要注意的七个事项介绍

　　瑜伽起源于5000多年前的印度。梵语瑜伽的本义是“和谐”、“一致”和“统一”。通过不同的瑜伽姿势，可以充分锻炼脊柱中央柱——，伸展肌肉，塑造体形。通过特定的呼吸方式按摩脏腑，调节内分泌，改善淋巴系统的解毒功能;它还可以缓解压力，通过冥想锻炼思维，达到身心和谐统一的状态。

　　许多人认为只有女人和身体足够柔软的人才适合练瑜伽。事实上，瑜伽不受年龄、性别和身体状况的限制。它的目的不是强迫身体做各种困难的动作。只需要根据身体状况选择合适的姿势，配合呼吸，在自己的极限内慢慢伸展。它可以帮助你提高身体所有部位的灵活性和活动范围，恢复身体所有功能的平滑度。

　　1.不要吃太多的食物，尤其是主食，瑜伽前后1小时喝一点水。如果你真的拿不动，你不妨喝点酸奶、饼干和水果，尤其是苹果。

　　第二，穿透气性好的宽松棉布衣服，赤脚练习，增强对鞋底的感觉。紧身衣会对呼吸训练产生不利影响。瑜伽瑜伽在国外被提倡。在家试试。据说舒适效果可以翻倍。

　　第三，练习后不要马上洗澡，因为练习瑜伽时，不仅嘴和鼻子会呼吸，皮肤也会参加锻炼，练习后皮肤的毛孔会张开，身体会感觉很敏锐，如果你马上洗澡，冷水或热水会对皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

　　四、动作必须缓慢，保持匀速。瑜伽注重运动安排的平衡。如果你做向前运动，你必须做另一个向后运动。你也做一个向左的动作，你必须立即做一个向右的动作来达到平衡。在做了一个强有力的姿势后，等到身体完全放松后再进行下一个动作。

　　第五，练习瑜伽不要强迫自己，更不要和别人相比。每个人的身体状况都不一样，只要你每次都达到极限，那就是最好的效果，你会越来越喜欢你的身体，挖掘出你内心的能量。女性在月经期间可以根据自己的身体状况进行适当的锻炼，但是她们应该注意避免倒立、腹部伸展和反向运动。

　　如果你打算在家练习，一个负责任的教练应该根据你的身体状况给你一些建议。有必要准备一个特殊的瑜伽垫。垫子不应该太薄。专业瑜伽垫有厚度和弹性，更注重防滑性能。

　　七、瑜伽是有氧运动，以目前城市人的生活条件，每周练习2-3次瑜伽会帮助身体消耗多余的热量，不仅可以减肥，还会增加肌肉力量，通过各种拉伸姿势拉伸肌肉线条，这样你就可以逐渐锻炼出苗条、结实、无脂肪的身体，这是其他运动所不能带给你的。