瑜伽要打开胸部的原因是什么

　　胸部开放是所有姿势的要求和效果。所有的姿势都需要持续的胸部开放，所以我们需要非常清楚什么是胸部开放以及它的表现形式。首先，打开胸部是为了让脊柱不断向上伸展。它是向上伸展或者伸展整个胸椎，然后伸展整个脊柱。因为胸椎有12节和12对肋骨，它们形成了整个胸腔。胸椎的伸展会使整个胸腔变大，有更多的空气进入，增加我们的氧气摄入量，并改善人体的营养，为人体所有部位提供非常好的环境。打开胸部会影响姿势练习中向前弯曲、向后弯曲、倒立、扭转和平衡的效果，但是这些练习也可以持续打开我们的胸部。

　　胸部开放对背部弯曲运动的影响:

　　在背部弯曲练习中，胸部的张开是非常重要的。这是练习中的关键之一。你可以想象背部弯曲练习的原理。在背部弯曲练习中，打开胸部可以更好地拉伸整个脊柱，并降低腰椎和胸椎的压力。这是胸部的张开效果。如果我们的胸部向内或闭合，我们就不能向后弯曲。事实上，胸腔的打开也可以理解为我们心脏的打开。心脏的开放可以帮助我们从精神意识的角度来伸展胸椎。因此，当我们的心变得越来越宽时，你会发现我们的胸部相应地张开了，你会惊讶地发现弯曲后的锻炼是多么舒适和愉快。

　　开胸对前屈运动的影响;

　　前屈是一种姿势练习，旨在拉伸脊柱和背部，聚焦于整个脊柱和背部，而不是大腿后部。胸部开放如何在前屈中发挥作用?事实上，脊柱的伸展需要向前或向上的力。这种力来自胸部的张开或胸椎的连续向前和向上伸展，这可以驱动整个脊柱的伸展和向后。然而，向内的胸部不能起到拉伸脊柱所需的牵引作用。

　　胸部开放对倒立运动的影响:

　　在倒立练习中，我们的胸部也是完全张开的，这是毫无疑问的。因为倒立练习来自我们肩膀和手臂肌肉的伸展力量，但是胸部的张开可以伸展整个脊柱和背部，这可以减轻身体对手臂、肩膀、手腕和肘部的压力和伤害，而向内的胸部与对我们的肩膀和手臂施加巨大的向下压力没有什么不同，这是一种不安全的方法，需要我们注意。

　　因此，有必要认识到倒立练习是基于胸部张开的倒立，基于肩部和手臂压力减小的倒立。这种倒立是真正安全的倒立。否则，我们会用倒立的好处来换取肩膀和手臂的磨损。这个结果不是瑜伽的初衷，而是我们练习方法中的一个错误。瑜伽需要在平衡的基础上完成姿势练习，身体的每一部分都需要在练习过程中达到双赢的效果，而不是一件事关心另一件事。

　　开胸对平衡运动的影响;

　　平衡练习在平衡身体、进一步平衡心脏、平静精神和意识方面发挥着作用。然而，这些都是基于腿部内外肌肉伸展和平衡的基本锻炼。这是真正完美的平衡。打开胸腔是增强平衡能力的关键。胸部的开口可以很好地伸展整个脊柱和背部，而脊柱背部的伸展可以很好地平衡身体。同时，胸部的张开和胸部的扩大可以增加身体在平衡状态下对氧气的需求，从而改善大脑和精神对身体的控制，改善身体的协调性。

　　开胸对扭转运动的影响;

　　扭转运动是以脊柱为轴的横向拉伸运动。这对脊柱来说是一个非常好的锻炼。脊柱可以纵向拉伸或向后弯曲。在扭转时，我们的脊柱必须在伸展状态下完成扭转运动，胸部的张开可以理解为脊柱的伸展，因为胸部的张开可以伸展胸椎和整个脊柱，从而允许椎间空间伸展

　　呼吸和呼吸控制的练习是瑜伽练习的灵魂，瑜伽练习的本质，瑜伽体式的内在表现。打开胸腔可以大大增加整个胸腔的容积，增加胸腔的摄氧量，增加身体特别是大脑的需氧量，这就相当于间接增加了身体的能量。因此，在胸部没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制练习的效果不明显。在Ayango瑜伽体系中，要求学生通过有效的姿势练习打开胸部，然后逐渐进行呼吸，尤其是呼吸控制练习。因此，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前用相应的开胸练习打开胸腔，然后开始我们的呼吸练习。这种练习非常有效和安全。

　　打开胸部的练习方法：

　　辅助方法1：辅助的鱼式。用瑜伽砖，艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，让身体平躺地面，用砖来支撑肩甲骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸部和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸部的同时，打开大腿，髋部。

　　辅助方法2：椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

　　辅助方法3：木棍。用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。