介绍居家六式让你有效的减肥

　　瑜伽其实并不复杂。一般体育锻炼通常注重外在美，但很少注重内在事物。瑜伽不同。在塑造你的外在形象时，它也给你发自内心的力量。经过一段时间由内向外的训练，你会惊讶地发现你的心态已经改变了。你不会为了减掉几公斤体重而折磨自己，你会快乐而美丽，因为美丽而快乐。

　　重庆瑜伽培训介绍六种经典瑜伽动作。平时在家里的地板上练习可以帮助你消除压力，保持内心平静，让你更灵活，更平衡，也是保持苗条的秘密武器。

　　1树的姿势:

　　双脚并拢，从高山姿势开始，脚趾完全伸展，用大腿前肌带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱，挺直你的胸部和肩膀。双手合十祈祷，拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧地贴在右腿的内侧(必要时用手帮忙)，保持平衡。你的右腿必须保持直立，坚持5次呼吸。如果你的柔韧性不好，你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树，扎根于大地，深呼吸。

　　2新月形状:

　　从树的姿势开始，用左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直腿，前后直线弯曲右腿膝盖，抬起手臂，折叠双手，压下肩膀和后背，保持呼吸5次。

　　武士形式:

　　从新月形开始，将左脚平放，脚趾转动30度，双腿伸直，臀部转动90度。保持右脚跟与左脚背成一直线，膝盖保持90度，放松臀部、身体和肩膀，居中，水平伸展手臂，保持与肩膀相同的高度，手掌向下。尽可能用力伸展指尖，触摸墙壁。将眼睛放在右手中指上，保持呼吸5次。

　　4T形状:

　　从武士姿势开始，双手放在臀部，上身伸直向前倾斜，抬起左脚寻找平衡，然后将上身完全向前移动，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。双臂伸直，双手向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了，你可以一开始就把腿放在椅子上。

　　半月形:

　　从T形开始，右手指尖接触地板(如果你不能接触地板，你可以垫一些物品，如书籍等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地板，转动左肩，保持臀部和左腿平行于地面，以便更好地保持平衡，抬头并保持5次呼吸时间。最后，向前转动你的躯干和臀部，回到山地姿势。

　　6个三角形:

　　从山的姿势开始，右脚后退2英尺，向右转向腿外侧90度，左脚以腿为中心向前移动，臀部向前旋转，右脚的脚跟与左脚的背部成一直线。举起手，掌心向下。伸直你的腿(如果你不能，弯曲你的膝盖90度)，拉长你的躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持直线。抬头，保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。