瑜伽的后弯体式需要注意一些什么

　　许多人已经接触到瑜伽。我相信了解瑜伽的朋友不应该不熟悉瑜伽背弯。瑜伽背部弯曲可以放松身体前部的肌肉和结缔组织，增强背部的肌肉，给人一种优雅的感觉，改善人的姿势，激活体内的能量。 以下瑜伽培训应该注意什么?

　　1。放松:在做任何后弯之前，放松放松。 放松可以提高身体的警觉性，促进身体的僵硬和紧张部分的放松，同时使身体的紧张和放松表现出来。

　　2。脊柱伸展:为了完成背部弯曲姿势，脊柱必须伸展 否则，后弯不会完成。 没有脊柱的伸展就没有背部弯曲。 在没有胸椎伸展的情况下，为了完成背部弯曲，人们会无意识地铰接颈部7-胸部1以向后倾斜头部，或者铰接胸部12-腰部1以使肋骨突出，或者铰接腰部5-骶骨1以使下背部僵硬。

　　3。胸椎运动:为了获得脊柱的最佳伸展，应该从胸椎开始。 首先进行胸椎运动，然后保持姿势弯曲，使其与胸椎运动水平一致。 这样，可以避免过度补偿，也就是说，可以避免通过较弱部分的运动，从而防止下背部痉挛和颈背部疼痛。