业余瑜伽爱好着需要知道哪些事项

　　瑜伽作为一种健康运动，近年来迅速普及。 瑜伽可以通过调整呼吸和拉伸筋骨来达到平衡身体、平气安神的效果，让人们在紧凑的城市生活中放慢节奏，找到平衡身心的方法，回归原始、自然的状态，重新认识自己的身心。

　　瑜伽包括拉伸、力量、耐力和增强心肺功能的练习，以促进身体健康，协调全身功能，学习如何使身体健康运转，同时增加身体活力。 此外，培养和谐稳定的心态也会引导你改善身体、情感、心理和精神状态，使你的身体保持平衡和健康。

　　瑜伽适合工作时间:

　　1。双脚并拢坐在椅子上，双手放在膝盖上，吸气，低头，呼气，后仰，充分移动脖子 多练习

　　2。双脚并拢坐在椅子上，双手靠近头部两侧，腰部活动，上身向身体两侧摆动。 多练习

　　3。双脚并拢坐在椅子上，弯曲肘部，双手握拳，身体放在腰部。向左和向右交替转动。 多练习

　　瑜伽适合下班时间:

　　1。轻快地走 快步行走每小时消耗300千卡热量。 我们不妨试着乘电梯而不是走楼梯，或者提前一两个站下车步行回家。 多练习

　　2。沉思 盘腿坐着，双手放在膝盖上，腰和背挺直 闭上眼睛，感受呼吸，专注于自己，放松身体 多练习

　　3，猫瑜伽 跪下，身体前倾，双手放在地上，吸气，抬起头，收拢腰，稍停片刻，呼气，低头，弓起背，继续呼吸两次。 多练习

　　4。坐在膝盖上，腰部和背部挺直，脚背接触地面，臀部放在脚后跟上，双手沿头部高高抬起，弯下腰，前倾，用手接触地面。 下巴对着地面，身体向前移动，吸气，手臂伸直，小腹接触地面，挺胸抬头 多练习

　　5。俯卧，双手平放在身体两侧，右腿弯曲，小腿与地面成90度角，放在右边，放在左膝。 恢复，换腿，重复 多练习