瑜伽断食法和高温瑜伽让你保持好身材

　　瑜伽断食法有助于清理你的胃:瑜伽练习者从一开始就练习食物切断法。 切断食物的方法有助于清理肠胃和消除肥胖。 练习瑜伽时，练习切断食物的方法可以大大加快减肥的速度。 切断食物的绝对方法是不允许吃任何东西，这对于普通人来说是很难做到的。

　　我们可以采用更安全的“一天食物截止日”，也就是说，我们可以每月选择一天，只喝水或新鲜果汁，而不是其他食物。 这种切断食物的方法相对容易，还能清理肠胃，消除肥胖。

　　1、日语称呼热身练习:日语称呼也叫对太阳称呼，这是最好的热身练习。 一般瑜伽练习从拜日式开始，这有助于打开全身的关节，使我们的身体更加灵活，并为瑜伽练习做准备。 日语称呼有12种姿势，连贯练习所有姿势需要大约5分钟。

　　2、简单的瑜伽热身练习:第一个瑜伽士的身体不够柔软，用日语问候可能很难热身。尝试以下简单的瑜伽热身运动，只需要大约3分钟就可以完成。 建议练习两次。

　　头颈部热身运动:坐在垫子上，低下头，让下巴尽可能靠近胸部，拉伸脖子后面的肌肉。 然后顺时针转动头部3圈，以恢复低头姿势。 接下来，抬起头，拉伸脖子前侧的肌肉。 然后逆时针转动头部3圈。 最后，头部回到中心，调整呼吸。

　　双手暖暖地坐在垫子上，伸直双臂向前，弯曲左臂，放在右臂上，用右肘关节内侧夹住左臂，然后将左臂压向右侧。 然后用双手交换方向，重复练习。 弯曲你的右臂，把你的右手放在背上，把你的胳膊肘指向天空，把你的左手绕在头上，把你的右手肘向左拉。 保持30秒钟，改变你的右手，拉你的左肘。 最后，双手交叉放在头上，掌心向上，尽可能伸展双臂。

　　胸部和背部热身运动自然站在垫子上，头、脖子和肩膀同时向前收缩，呈现弓背形状。 然后扩张你的胸部，向后倾斜，向后伸展你的肩膀，扩张你的胸部。 重复练习4次。

　　髋关节和骨盆的热身运动是坐在垫子上，脚背对着对方，膝盖尽量向外张开，双手分别放在左右膝盖上，均匀呼吸的同时压下膝盖。