告诉你一些男性健身的瑜伽体式

　　许多瑜伽姿势保持一系列呼吸，伸展和锻炼肌肉。瑜伽还在肌肉纤维中起作用，使细胞膨胀并增强肌肉。

　　当肌肉与举重结合时，通常会被激活以忽略一些肌肉。瑜伽中不同的呼吸方法可以增强肺功能。深呼吸可激活副交感神经系统并减少皮质醇。当你深呼吸时，你可以有效地降低你的体压并减少皮质醇 - 每个人都可以从中受益。瑜伽还可以提高心率，改善心血管并提高耐力。最重要的是，瑜伽会增加性欲并改善性能力。

　　瑜伽对男性和女性都有惊人的好处 - 但有一些瑜伽姿势对男性特别有益。这里有十个适合男士的瑜伽姿势。

　　1.幻椅式

　　这种姿势可以加强脚踝，肩胛骨，股四头肌和臀部。它对稳定或刺激腹部器官的形成有很好的效果。

　　脚与臀部分开并站在垫的顶部。吸气时，手臂抬起头顶;当呼气时，膝盖弯曲并且骨盆的重心被压下，就像坐在椅子上一样。将重量放在脚跟上，专注于肩膀，放松肩膀。手臂可以保持在头部上方，或者手臂伸展，手掌朝下，并平行于地面。保持这个姿势，深吸一口气。

　　2。船式

　　这种姿势对男性特别有益，因为它可以刺激前列腺，减少骨盆区域紧张，促进消化。

　　身体平躺，双臂，正常呼吸。准备好后，吸气，抬腿，弯曲膝盖或伸直膝盖以增加挑战。抬起上半身并抬起垫子时要注意胸部。保持核心活跃，脊柱伸直15至20秒，或持续更长时间。

　　3。向前弯曲

　　这个姿势有助于拉伸肌肉，促进血液循环和缓解压力。

　　站立的姿势有助于背部打开，包括腿筋，小腿和膝盖。这种姿势还可缓解脊柱，颈部和背部的压力，改善消化系统。

　　站在瑜伽垫前，吸气，双臂抱在头上。呼气，铰接在臀部，向前弯曲 - 头部悬挂在两臂之间。如果腿筋紧张僵硬 - 保持膝盖弯曲并将肘部放在大腿上。在任何变化中，一定要保持上半身完全放松，这将使背部更加强大。

　　4。下犬式

　　这个姿势看起来简单但具有挑战性。较低的狗型有助于加强背部，臀部，小腿，腿筋和肩部，还有助于净化心灵。

　　从桌面姿势开始，抬起臀部时用脚趾向后按压脚趾。手腕平行于瑜伽垫的顶部，手指指向前方。膝盖弯曲，臀部抬向天花板。背部是平的，腿部慢慢伸直，形成倒“V”形。做这个姿势时，放松头部和颈部，注意呼吸。

　　5。低弓和箭型

　　这种形式有利于打开髋部屈肌和锻炼平衡。这种姿势可以在身体的所有部位进行，包括臀部，胸部，脊柱，膝盖和脚踝。

　　从较低的狗型开始吸气，右脚放在双手之间。让你的膝盖保持脚踝和大腿平行于地板，确保你的右膝成直角。将左膝盖放在垫子上或保持直立并将其抬起。可以将手放在垫子上，头部略微抬起，并且大腿内侧适合保持平衡。

　　6.桥式

　　这座桥可以帮助打开上半身，缓解肌肉紧张。桥式例行程序还有助于减少失眠，缓解疲劳，焦虑和头痛。

　　坐在背部，膝盖弯曲，双脚放在脚垫上，脚跟尽可能靠近座位，使手指可以触摸，手掌朝下。

　　将脚放在垫子上，用腿抬起臀部，膝盖闭合，大腿与地面平行。将臂沿垫子的方向按压并保持在该位置30秒。

　　7。半鸽子## ;这种姿势可以帮助你找到腿筋和臀部屈肌的长度。那些参加体育活动并且经常承受重负荷的人将从这个位置中受益匪浅。

　　以下狗的风格始于右手腕后面的右膝，靠近垫子的边缘。右脚穿过垫子的左侧，左腿伸展，慢慢地将臀部朝向地板降低。如果臀部不是方形，或右侧臀部不在垫子上，请在右侧臀部放置瑜伽垫或瑜伽块。保持Up Dog运动以纠正脊柱。呼吸并释放压力，保持身体1-2分钟，在左侧重复。

　　8。坐在大脚趾上

　　这种姿势有助于打开腰部和腿筋，有助于降低高血压，还有助于刺激前列腺和改善消化。

　　从背部伸展双腿，右膝朝向胸部。将一块(或毛巾)缠绕在右脚拱上并向上朝向天花板延伸。如果没有道具，请尽可能舒适地伸直双腿。将肩膀放在垫子上，将左腿放在地板上。呼吸几分钟，然后重复另一条腿的顺序。