告诉你正确练习瑜伽的5个经验

　　许多加耶人在瑜伽练习中受伤，我也不例外。当我受伤时，我总是为自己感到难过，觉得自己很不舒服。在一开始，我倾向于将伤害的原因归因于不恰当的姿势，我坚信不完美的身体比例也是我在瑜伽中总是受伤的原因。但是后来，随着练习时间的延长，我发现尽管受伤是一件令人不舒服的事情，但它帮助我在一定程度上调整了练习，使我的姿势更加完美。

　　不得不承认疼痛和不适是瑜伽练习中最有效的教师。由于它们的存在，它们会敦促你思考实践的不足之处。最后，我终于明白瑜伽不是让我受伤，而是一种不正当的练习。因此，我根据自己的经验总结了五个建议，并想告诉你如何保持安全的做法，避免瑜伽受伤。

　　第一：心灵永远是精明的

　　瑜伽的真正含义在于对齐和角度。如果身体失去其整洁状态，很容易导致肌肉过度紧张。例如，在下部狗型中，如果腿部和躯干之间的角度是钝角，则身体的下背部通常不会被完全拉伸和拉伸。解决这个问题很简单。只需弯曲膝盖，将臀部抬到屋顶即可。这个小小的变化创造了一个准确的角度，可以伸入骨盆区域。在瑜伽练习中，你越注意到身体的角度，就越能有效地避免身体疲劳。

　　第二：注意微调

　　轻微调整位置对建立体力和灵活性有非常直接的影响，这与身体是否处于正确位置有关。例如，如果猫式四柱不够标准，则很容易损坏肩部的肌腱套。如果脚趾不够直，身体的重心不够低，身体稳定，肘关节将处于尖锐和不舒服的角度。

　　调整它们，你可以尝试找到一个稳定舒适的肘关节角度，然后按照姿势防止肩部受伤。

　　第三：使用辅助道具

　　瑜伽馆中的辅助道具，如瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽垫等，基本上可以帮助练习者找到最佳练习状态。例如，在半月位置，许多加耶人因为他们的腿筋和肌肉力量而没有伸展和足够强壮，并且他们都有胸弓的习惯。此时，将瑜伽砖投入实践将有助于练习者找到支撑，扩大胸部，找到平衡点。

　　第四：尝试私人课程## ;如果经济条件允许，找一个喜欢的瑜伽老师作为一对一的私人教练也是纠正你的位置的好方法。瑜伽有许多相似的位置，差异可能是一个小小的转折。例如，肩架是眼镜蛇式翻盖版，并且位置是相关的，因为它们都需要使用相同的肌肉组织来施力。要找出每个姿势的细微差别，有一个私人教练是一个很好的选择，因为专业的学习将帮助你避免错误的方式造成的损害。

　　第五：保持专注## ;虽然有些姿势对你不再具有挑战性，但当你处于适当位置时，你应该分心。当你练习瑜伽，集中注意力并尽力而为时，不要陷入生活中的其他事情。无论简单的位置如何，从业者都需要保持觉醒。虽然有时候在做瑜伽的同时考虑某些事情很有趣，但我们仍然不建议将它用于一件事，特别是在瑜伽中!事实上，如果你真的专注于你的位置，你会发现这个位置将会越来越多。取得了很大进展。