告诉你7个美腰美背的瑜伽动作

　　瑜伽可以使脊椎完美，但完美的瑜伽姿势不是一次性的。瑜伽教练培训让每个人都轻松创造出完美的瑜伽脊柱。

　　脊柱是我们身体的主要支柱。为了避免直接传递到大脑的外部冲击，脊柱呈S形。如果保持这种正常的S形弯曲，则冲击分散，脊柱不会受到负担，并且脊柱神经的功能可以正常运行，健康状况良好且姿势优美。

　　OL每天大于或等于8小时。肌肉没有机会扩张和收缩。整个体重压在腰骶区域，压力分布不均匀。从长远来看，如果正常的S形状歪斜，腰部会歪斜，你会感到背部疼痛，腰部闪烁.在严重的情况下，可能会出现腰椎脊柱僵硬和腰椎间盘突出症.

　　S型歪身，姿势会变得不雅观，几个简单有效的瑜伽疗法，坚持不懈!保持S形脊柱的正常曲率，拒绝腰椎疾病，活跃肌肉，完美姿势。充分享受腰部和开背乐趣!

　　自我测试：控制姿势时，如果感到腰部背部肌肉无力或腰部疼痛，偶尔伴有肢体麻木，头晕，运动控制时呼吸困难等。请到医院和专业部门进行检查检查和诊断。

　　1，蜘蛛型：张开双腿，身体向前倾;双手从大腿下方经过，向后翻转，在背部相交;下巴，肩膀，高跟鞋，臀部四点。

　　2，三角形延伸：呼气，慢慢向左弯曲，左手放在左脚旁边的地上。

　　3，脊柱扭转：如果没有困难，可以将双手直接放在背后。

　　4，脊柱伸展：用双手抓住脚踝，使身体尽可能靠近腿部，最后双手掌心可平放在地面上。

　　5，轮式：仰卧，双手放在身体两侧。弯曲腿部和脚跟靠近大腿后部。将双手移到头部两侧并掌心。吸气，弯曲背部，抬高臀部和腹部。

　　6，犁：仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，将双腿抬起并抬高身体，呼气，然后将双腿放回头顶。脚趾触地。

　　7。骆驼式：膝盖放在膝盖上，双腿略微分开，双手放在臀部。吸气，慢慢向后弯曲脊柱并收缩臀部的肌肉。呼气时，将手掌放在手掌上，向后放松颈部。