告诉你快速练出小蛮腰的几个招式

　　如何减肥是最有效的?运动减肥一直健康安全，不仅可以减肥，还可以强化身体。今天小编向你介绍瑜伽减肥，低于重庆瑜伽教练培训这些瑜伽动作让你快速减肥，并试一试!这是让你快速拥有小腰和美丽身材的秘诀。美丽的美女爱好者一定要试试!

　　1.武士形状

　　从新月开始，左脚扁平，脚趾转动30度，腿仍然是直的，臀部转90度。在右脚跟和左脚背之间保持一条线，保持膝盖在90度，放松臀部，身体和肩膀，中，手臂平坦，肩高，掌心向下。伸展你的指尖，好像你要触摸墙壁一样。眼睛设置中在右手中手指上，保持5次呼吸。

　　2.新月形状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈出一大步，脚跟抬起，腿伸直，右腿膝盖弯曲，前后线笔直，手臂抬起，双手被关闭，肩膀和背部被压下。保持5次呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈不是一个练习，那么试试这个动作吧!你的大腿会告诉你它的感受。

　　3，半月

　　从T形开始，右手的指尖接触地板(如果你不能触摸地板，你可以像书一样垫等)并将重量转移到右腿和右腿。将左脚离开地板，旋转左肩，保持臀部和左腿平行于地面。为了更好的平衡，抬头并保持呼吸5次呼吸。最后，将躯干和臀部向前转，然后回到山的姿势。

　　半个月的月亮教会你保持安静，现在你可以做到，你可以巩固其他动作。

　　4，T形

　　从武士姿势开始，双手放在臀部，向上倾斜上半身，抬起左脚，寻找平衡，然后将上半身完全向前抬起，抬起左腿直到身体和左腿是平行的。从臀部到脚趾完全伸展左腿。保持臀部挺直，面向地板。手臂两侧伸展，手掌朝向内侧，保持5次呼吸。如果这个动作对你来说太难了，你可以在开始时把腿放在椅子上。

　　这是一个非常具有挑战性的变化，你会慢慢意识到你现在是无所不能的。

　　5。树姿

　　双脚并拢，从山姿开始，脚趾完全伸展，膝关节附近的肌肉由前大腿肌肉驱动。拉直脊柱，抬起胸部和肩部。双手合十，做一个祈祷姿势。拇指靠近胸部，肘部靠近身体弯曲。然后抬起左脚并将其紧紧贴在右腿内侧(如有必要，请用手帮助)。保持平衡。保持右腿直立，坚持5次呼吸。如果您的柔韧性和柔软性差，您可以将左脚放在小腿或脚关节上。你似乎像一棵树，扎根于地球，深深呼吸。

　　6，三角形

　　从山的姿势，右脚向后2英尺，右脚和腿的外侧是90度，左脚是向前的，腿是中心，臀部向前转，右脚跟与左脚背相符。手臂抬起，手掌向下。重庆瑜伽教练培训以伸直双腿(如果你做不到，膝盖可以弯曲90度)，躯干和手臂都会拉长，吸气。将另一只手放在颧骨，关节或地板上，将左右手臂保持直线。抬头看看并保持5次呼吸。返回原始位置并从另一侧开始。