浅谈男性练什么瑜伽更加的好呢？

　　很多人都在问男性练什么瑜伽好呢?今日圣悦国际就为大家带来适合男性训练的几个瑜伽动作，一起来学习一下

　　1、蝴蝶式

　　1)坐下。

　　2)双脚曲折，左右脚掌相对并拢。

　　3)手抓住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　4)渐渐深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　成效：热身动作，可让心境渐渐寂静下来。

　　2、骑马式

　　做法：

　　1)尽量向后伸出右腿。

　　2)同时屈左腿，但左脚要坚持原位。

　　3)两臂坚持伸直，在原位上。

　　4)动作末尾时，身体分量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

　　5)在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。

　　成效：按摩腹部器官，改进其活动功用。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　3、八体投地式

　　做法：

　　1)身体放低及地，以至于在此姿态的最终方位时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

　　2)髋部和腹部应稍微抬离地上。

　　成效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

　　4、骆驼式

　　做法：

　　1)双腿与肩同宽跪下。

　　2)手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3)臀部往前，记得腿要与地上笔直。深呼吸3次，渐渐靠腰部起来。

　　成效：加强脊椎及尾椎力量，能够纾缓腰酸背痛。

　　5、山岳式

　　做法：

　　1)伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　2)身体应成为三角形的两条边。

　　3)在最终方位时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。

　　成效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向曲折脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

　　6、牛头式

　　做法：

　　1)坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿周围，让右小腿坚持在左大腿的下方，用右脚掌压住左面的臀部。

　　2)把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背面的脊部方位，然后忧伤上举曲折，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复本来动作。左右换边再做一次。

　　成效：可使脊椎笔挺，改进手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功用。

　　7、船式

　　做法：

　　1)双腿并拢伸直于垫上，背部笔挺，双手放于体侧。

　　2)吸气，双腿伸直离开地上45度左右，后背笔挺，胸腔翻开，头顶向上伸。

　　3)呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。

　　4)面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。坚持均匀的呼吸30秒至1分钟。

　　成效：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部剩余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改进消化功用;增强前列腺、肾脏功用，进步性能力。