分享一些适合男士练习的瑜伽姿势

　　瑜伽对男女都是有好处的，不要吧瑜伽归结于女人专属的领地，越来越多的男人也投身到了瑜伽的操练傍边，瑜伽的好处大家都知道，瑜伽动作可以使咱们的身体更协调，刚刚接触瑜伽的男人，建议操练 一些根本瑜伽动作，然后再渐渐的加大动作的难度。

　　山式

　　动作方法：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶穿插，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，坚持天然呼吸，感触体内的安静。

　　成效：山式有助于使神经安定，扩张胸部，健壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。

　　蜥蜴式

　　动作方法：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地上垂直。深吸一口气后，渐渐放低身体，双手逐步向前，直到下巴与胸触地。坚持天然的呼吸，会集注意力在背部，感触血液在脊柱周围的活动。

　　成效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态坚持了七八个小时，开端逐步僵硬。蜥蜴式能协助脊柱出现一种反向的姿态，使它受到挤压，血液开端活动，敏捷经过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状况中醒过来，为之一振。

　　犁式

　　动作方法：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿渐渐脱离地上，到与身体呈九十度的状况。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部脱离地上，双腿在头的上方。依据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地上，直到触地停止。

　　成效：犁式缩短了腹部器官，给他们弥补了生机，影响消化功能，协助消除便秘。背部的神经得到滋补，然后消除各种背痛、腰部风湿痛。还影响了甲状腺，调整身体的推陈出新，加强性的控制才能。

　　眼镜蛇式

　　动作方法：俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要天然地伸直，并拢。开端渐渐的引动自己的两个手臂，放在胸前，膀子的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身渐渐的脱离地上，手臂渐渐的伸直，脖子向后放松，趾骨从头到尾都不要脱离地上，注意力会集在背部，感触脊柱的弹性。

　　成效：五脏六腑从这个姿态中大获好处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的天然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于医治糖尿病。肝脾得到健壮，并按摩了肾脏，健壮前列腺。夜安：一天打拼下来，总是有筋疲力尽的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让振奋了一天的神经安静下来，为第二天的工作做好最充沛的准备。

　　两个睡前瑜伽的操练让咱们取得一个高质量的睡眠。

　　半脊柱改变式

　　动作方法：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背面，上半身尽量转向左后方，注意力会集在改变的上半身，领会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

　　坐角式

　　动作方法：两腿尽量分隔，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体渐渐往下，尽自己最大的才能，直到整个胸部和腹部触地。坚持天然呼吸，领会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。

　　成效：这个姿态能够治好不太严峻的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，影响生殖系统，使人精力旺盛。

　　肩倒立式

　　动作方法：仰卧，两手托着腰部将两腿渐渐向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地上。坚持天然呼吸。放松身体对颈部的压力。

　　成效：这个姿态使大脑弥补了生机，增进考虑才能，促进甲状腺，调节推陈出新。能使神经系统安静，减缓心烦易怒、过度严重、失眠、头疼等病症，有助于防止和医治感冒，增进性的控制力和健康。