浅析那些瑜伽动作时比较有效的呢？

　　每个爱美的女孩都不希望自己有一双大象腿，但是日常的工作生活忙又没有时间训练，而且现在都是高热量什物没有及时运动，脂肪越堆越多要怎么办能?说道瑜伽我们都不生疏，但瑜伽的动作体式能够瘦腿亲们又知道吗，今天重庆瑜伽教练培训的老师将为我们解说一下有效瘦腿的一些瑜伽动作 。

　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

　　1.天然站立，两脚宽广分隔。深吸气，举手臂与地上平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，曲折躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.扩展双肩及肩胛骨，坚持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最终两脚回收。然后换方向进行。

　　瘦腿的瑜伽动作：半脚尖式

　　1.双膝曲折下蹲，膝盖并拢，双手扶地，天然呼吸。

　　2.双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两头尽量翻开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。天然呼吸3——5秒。

　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，坚持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

　　瘦腿的瑜伽动作：侧角扩展式

　　1.站立面向前方，双腿尽量分隔，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚回收30度，呼气，右膝曲折，大腿与地上平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方扩展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.坚持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲折并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，膀子向后翻开，头部轻轻放低。

　　2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　瘦腿的瑜伽动作：勇士式

　　1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲折90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，坚持身体在一条线上，身体轻轻前倾。

　　2.身体重心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量举高双腿。

　　3.放低双脚着地，背部举高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲折，坚持15秒左右。

　　4.放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，膀子轻轻举高，撑紧臂部。

　　5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，膀子向后翻开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体坚持正直，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地上。

　　3.吸气，昂首，塌腰，塌背，臀部向上翘起。坚持5～10秒。

　　4.呼气，垂头，脊柱呈弓形，拱背，坚持5～10秒。