进行驼背的纠正可以通过哪些瑜伽体式呢？

发布日期：2019-04-08 12:01 来源：http://www.cqsyyj.com 点击：

　　驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式能够纠正驼背，您知道吗?下面中印瑜伽教练训练为您介绍哪些瑜伽体式能够纠正驼背，看看吧。

　　1、反手婴孩式

　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背笔挺，双手放身旁两边，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前折腰，腹部贴紧大腿，直至脑门放在地上。坚持呼吸天然﹐坚持姿态约15秒﹐完成后返回步骤1歇息，重复做2至3次。

　　温馨提示：做这个瑜伽体式时要注意坚持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。能够锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。扩展胸部及肩部，加强肺活量。

　　2、冰山式

　　背部健美瑜伽动作：上身笔挺，盘腿坐下。吸气3秒钟，一起向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两边。

　　温馨提示：此动作能使整个脊椎得到扩展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。

　　3、手部抬升式

　　背部健美瑜伽动作：双脚兼并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，坚持双手穿插。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。打开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过头的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至起始方位。重复5次。

　　温馨提示：此动作能够消除肩部和上背部的僵硬感。

　　4、束角式

　　背部健美瑜伽动作：坐在地上上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚接近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手捉住脚趾，脚后跟接近会阴。双脚外侧放在地上上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部触摸地上。手指牢牢捉住脚趾，脊柱笔挺，双眼注视前方或许内视鼻尖。尽量坚持这个姿态。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地上上。坚持这个姿态正常呼吸。

　　温馨提示：吸气，乃至脊背，呼气，身体前屈。

　　5、背面扣手式

　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背面胸椎方位，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。进步右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。坚持呼吸天然﹐坚持姿态约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　温馨提示：视线向前，头与地上坚持平衡。上手尽量把下手向上拉。可扩展胸部上方及脊椎，纠正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

　　6、蝗虫式

　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两边，双脚并拢及向后扩展。呼气，头、胸部、双手及双脚一起渐渐向上提起，四肢尽量扩展。坚持呼吸天然，坚持姿态约15秒﹐完成后返回步骤1歇息，重复做2至3次。

　　温馨提示：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。扩展胸部及大腿，纠正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　　7、骆驼式

　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，渐渐向后折腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一办法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，坚持呼吸天然。坚持姿态约15至30秒。完成后，渐渐恢原来姿态，以婴孩式作歇息。

　　温馨提示：头部放松，颈项不要过分向后扩展。盆骨和大腿与地上坚持笔直。成效是扩展胸部，改进寒背。舒缓背痛及肩痛问题。扩展脊椎和肩膊﹐添加柔软度。

　　8、野兔式

　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身笔挺，在吸气的一起向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，笔挺上身，复原至起始方位。