告诉你一些适合在秋季练习的瑜伽体式

　　瑜伽以经过中枢神经系统、体液、内分泌功用调节，使全身松弛，继而合作呼吸调息，促进全身血液循环，从而改进机体食欲不振等症状;操练瑜伽时身体处于静息状态，合作深呼吸，操练者心境愉快，肌肉松弛，内脏器官功用活动增强，心思、精神上都得到充分放松。

　　到户外去享受秋光和灵气吧!找一方空气清新的所在，做几个简略扩展的瑜伽动作，让自己与天然相通，放空强压下工作的头脑，感触无拘无束、充溢无限生命力的宇宙能量，并获取它!

　　树式

　　动作做法左腿站立，曲折右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上扩展，坚持天然、深远的呼吸3~6 次。复原，换边重复动作。

　　动作功用培育身体平衡感，强化关节，幻想自己像树相同与大地和天空相连。

　　站立扭转式

　　动作做法左腿站立，曲折右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，扩展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧扩展，坚持呼吸3~6 次。复原，换边重复动作。

　　动作功用加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　舞蹈改变式

　　动作做法左腿站立，向后曲折右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上扩展，坚持呼吸3~6次。复原，换边重复动作。

　　动作功用扩展、强化全身关节，动作犹如在大天然中自在舞蹈，让身心安宁。

　　上犬式

　　动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地上，将身体从地上推起，胸部向上扩展，扩展双腿。坚持呼吸3~6 次。吐气，复原。重复姿势3 次。

　　动作功用添加脊椎弹性，添加手臂和腿部力气，向上扩展，充分吸收大天然的灵气，使人充溢自信。

　　下犬式改变式

　　动作做法这个动作与上犬式可连接做，也可分开独自操练，先做下犬改变式。双手双脚置于地上呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上扩展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中心呈箭步式，持续坚持脊椎的扩展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

　　动作功用加强全身的扩展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大天然、天与地之间生命力的联接。

　　天鹅改变式

　　动作做法跪立开端，右腿向后扩展，打开双臂，吐气，向后扩展，坚持呼吸呈天鹅改变式3~6 次。复原，换边重复。如柔韧性较好的操练者，可尝试做天鹅改变式(如下图)，左腿向前、右腿向后扩展，曲折右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，坚持呼吸3~6 次。复原，换边重复动作。

　　动作功用加强髋部与脊椎的弹性，幻想自己如美丽的天鹅般在大天然中自在飞翔。