浅析在家进行瑜伽冥想有着怎样的技巧呢？

　　最有用的时刻段是清晨当气氛充满灵性力气时。如果在此刻坐下来冥想不可行的话，挑选当你没有堕入日常活动时的一小时或当心念简单安静下来时的一段时刻。

　　营建一个崇高的空间。当冥想被重复时，灵性的振荡会在那个区域里发展出来。灵性的振荡会造就一个安静和纯洁的气氛。

　　盘腿坐下，要求安稳并且让自己感觉到很舒适，也能够坐在椅子上，这样能够保证脊柱和脖子不紧张，并且正确的姿势也能够让能量活动的更加顺利。

　　经过利用“当下”的力气来为冥想预备。指示心意安静一定长度的时刻并遗忘曩昔和未来。保持专心于当下这一刻。

　　经过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开端。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒畅。深呼吸会引起神经系统的放松反响。

　　不要希望心念不“考虑”，由于那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的留意力带回到曼陀罗的声响上。把留意力保持在“现在”上并且在念至少三个完好的曼陀罗时停留在当下这一刻。

　　认识到你是那知悉者。是你在听那曼陀罗。当那些主意在心念里呈现时也是你在观看着它们。

　　重复那曼陀罗会导致纯粹的思想。纯粹的思想会逐步替代从幼年甚至前世发展出的消沉的受制约的思想形式。

　　随着练习的进行，主意会慢下来，而你的安静，喜乐和完好的天然状况会变得明显。关于你与全部生命的源头的关系的更大的认知会觉醒。要忍耐，由于此状况可能会花些时刻来发展。

　　对你的生命和你的生命之源怀有感谢的态度。经过培养对至尊认识—智能的基础的欣赏，自我的喜乐天然会呈现。

　　如何开释不想要的主意和情感

　　找到一个安静的当地，坐下来，闭上眼睛然后开端放松你的身体。做腹部深呼吸三次。

　　自己幻想出一个主题，然后专心于主题，让自己有一种感触的感觉。然后调查自己的主意，留意呼吸，不需要幻想一些不舒畅的东西。由于那些主意会让你呈现一些负面的情绪。

　　就像你会欢迎一位客人进入你的房子一样，敞开心扉并接受呈现在你的身体和心念空间里的任何情感、感觉、声响、主意和画面。无论你在“当下”这一刻体验到什么，尽你所能地答应它待在那里。

　　问你自己：我能让自己感触此情感吗?尽你所能地欢迎此情感并留意呈现在认识中的主意和感觉，似乎你是个科学家在调查一个实验。

　　也留意并欢迎你对那些情感的反抗，并同样答应它的存在。反抗引起持续!当你欢迎那反抗时，那些情感电荷会随着你重复此过程而逐步消失。尽你所能地保持敞开、警觉和欢迎的姿势。

　　当你向既定的工作敞开并接受它们时，考虑的速度会减慢，而你能开端留意到存在于一个主意和下一个主意之间的空间。尽你所能地专心于此空间。你能在主意之间的空间体验到片刻的安静或者免于那主意的影响。

　　问你自己，“我是这主意，仍是觉知到它的那个人?”

　　重复此曼陀罗，留意其他主意如何来来去去。留意到你能决定把留意力放在那曼陀罗上而不是那些主意上。

　　如果你感到“被卡在”一种特定的情感或思想形式中，答应你自己感到被卡住。经过答应那“被卡住”，致使那状况持续下去的反抗就会松懈。然后把你的留意力拉回到那曼陀罗，当下的那一刻和那一直是你、一直是现在的知悉者的认识上。