瑜伽初学者在练习瑜伽的过程中需要留意什么？

　　瑜伽初学者不管在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时提示，都要再三自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进步一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。在每个傍晚，听着舒缓的瑜伽音乐，放轻松的做吧!

　　第一点初学者经常会肩颈严峻

　　不管在做扩展、转腰、平衡或是前弯的动作，大约九成以上的人都会情不自禁地把肩耸起来，形成肩颈邻近的肌肉严峻。如果您也有相同的情况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，全部放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。由于耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，咱们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一向严峻地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您或许会觉得脖子比之前还要更硬。

　　第二点，注意形状

　　做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推形成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来纠正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己坚持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把咱们身体最重要的线条破坏了。

　　第三点，请注意脚的重心

　　请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的查看动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否均匀?瑜伽和普拉提的差异之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，一起运用大腿内侧和外侧的肌肉。也便是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一向线，不要让重心移到体外，形成膝盖过度运用而受伤。

　　瑜伽和普拉提的差异之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，一起运用大腿内侧和外侧的肌肉。也便是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一向线，不要让重心移到体外，形成膝盖过度运用而受伤。

　　第四点，请记住呼吸

　　初学者的严峻除了反映在耸肩上，还有便是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊奇，呼吸是人的天性，怎么或许“忘掉”换气呢?会的。当人在严峻时，偶然会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要通知自己要换气。否则憋气憋得面红耳赤，动作做欠好，更有缺氧的或许呢!

　　第五点，收腹夹臀

　　在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽一切的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首要，能够训练咱们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀能够保护咱们的下背部，当咱们在做一些动作时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能坚持重心平衡不会左摇右晃。

　　有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是改变等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的作用的。所以在做这些动作时，请幻想“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面。