带你了解瑜伽健身中的一些经典动作

　　近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来，最主要是因为练习瑜伽确实具有养生作用，不少明星名人也通过练习瑜伽坚持状态。健身瑜伽助你养身养心，下面中印瑜伽就为我们引荐经典的健身瑜伽，以及一些能够协助放松心境的瑜伽引荐。一起来了解一下吧。

　　经典健身瑜伽六式：

　　1、树式：

　　双脚并拢，以山的姿态开端，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和膀子。双手合十做一个祷告姿态，拇指靠近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时分能够使用你的手来帮助)，坚持平衡，你右腿一定要坚持直立的姿态，坚持5次呼吸的时刻。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，能够把左脚放到小腿或脚关节的方位，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、武士式：

　　从新月状开端，将左脚放平，脚趾转30度，腿部依然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背坚持一条线，膝盖坚持在90度，臀部、身体和膀子放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛会集在右手的中指上，坚持5次呼吸的时刻。

　　姓名说明晰全部：你是十分有力量的武士。

　　3、新月式：

　　从树的姿态开端，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压膀子和后背，坚持5次的呼吸时刻。

　　假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　4、T式：

　　从武士状姿态开端，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻觅平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分扩展左腿，从臀部到脚趾。坚持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，坚持5次呼吸的时刻。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时分能够把腿架在一把椅子上。

　　这是一个十分有挑战性的改变，你会慢慢觉察到现在你现已无所不能了。

　　5、半月式：

　　从T形状开端，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，能够垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的膀子，臀部和左腿与地面坚持平行，为了更好地坚持平衡，抬头向上看，坚持5次呼吸的时刻。到结束的时分，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿态。

　　半个月亮教你安静下来，现在开端做它，能够稳固其他的动作。

　　6、三角式：

　　从山的姿态开端，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖能够弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，坚持5次呼吸时刻。康复原位，再开端另一侧。