告诉你一些缓解头疼的瑜伽体式

　　现代人的日子压力大，工作时间久，运动量过小，都会使人全身气血运行不畅，从而导致头痛的发作，尤其是有了烦心事，人更是头痛难忍，什么都做不了。

　　一般来说，头痛能够通过药物、针灸、脊柱指压、按摩等等方法来治疗和缓解。同时，恰当的瑜伽体式和呼吸锻炼对减轻头痛症状也很有协助。

　　01|转动脖颈

　　① 找到一个合适你舒服坐着的方位，你能够盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。

　　② 上半身坚持正派，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。

　　③ 活动开后，再让你的头部环绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。

　　02|猫式和牛式

　　猫式和牛式的习练，能够协助活动你的脖颈，活化你的膀子，添加你的大脑供血量，缓解你的头痛。

　　① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并保证你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

　　② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿态。

　　③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，幻想你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿态。

　　④ 来回重复这个动作5-10次。

　　03|眼镜蛇式

　　这个体式在你坚持上半身正派的时分，调节你的脖颈和脊柱。

　　① 俯卧在垫子上，双手放在膀子两边，手指尖尽量不要超越膀子。坚持双腿绷直，脚背贴地，跟着下一次吸气，用背部的力气将脊柱一节一节地向上卷起。

　　② 当起到不能再起的时分，用双手的手臂力气，推起上半身，并坚持，不要耸肩，感触脊柱的底部到头顶的延展。

　　③ 假如这个扩展腰椎动作对你来说很困难，你能够把手肘支撑在垫子上，坚持腰部舒适即可。

　　④ 在这个动作坚持5个呼吸。

　　04|鹰式

　　鹰式能够扩展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解严重的神经和情绪。

　　① 山式站立，双臂自然垂放在身体两边，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。

　　② 向上举起手臂，曲折手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节堆叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。

　　③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，坚持姿态20秒。

　　④ 坚持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量接近大腿，双手慢慢翻开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，坚持姿态30秒。

　　⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿态，换另一侧腿重复动作。

　　05|骆驼式

　　骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它能够添加脊柱的灵敏性，还能够翻开膀子，灵敏脖颈。

　　① 在垫子上坚持跪姿，坚持膝盖和臀部等宽的距离，上身坚持正派。

　　② 让腰部向后曲折，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。

　　③ 臀部持续向前用力，在这个姿态进行3-5次深呼吸。

　　④ 你也能够挑选让头部不向后仰，坚持脖颈的舒适。

　　06|单臂单膝支撑式

　　① 和猫式的开始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，保证大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。

　　② 向后垂直扩展你的左腿，并坚持与地面平行，坚持臀部稳定，然后右手臂垂直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面坚持平行。

　　③ 在这个姿态停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。

　　这6瑜伽体式能有用活动肩颈，缓解气血不畅，释放压力，从而减轻和缓解头痛，你get到了吗?喜爱的话能够收藏起来每天练习。还有，别忘了跟朋友分享哦!