告诉你理疗瑜伽中的一些基本的体式及其相关的功效

　　1.瑜伽简易坐

　　坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，假如能够，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。

　　【成效】

　　两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与才智、阴与阳、轮回与涅磐的一致。手指向下，掌心舒畅地放在膝盖上，这种姿态在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于咱们把烦躁的心带回家，放松，放下。这种姿态据说能够让咱们发生期望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的歇息和启发。在体位的优点上，这个姿态能够加强咱们的两髋、两膝和两踝，滋养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，一起平衡咱们整个身体的气味，增强安眠和健康的感觉。

　　2.至善坐

　　又称作高僧坐。在某种程度上，这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿。《哈他瑜伽导论》中指出：“在84个瑜伽体位中应该常常操练至善式，它纯净了72000条经络。”圣哲Siddhas从前说：“在瑜伽禁制中最重要的是适度饮食，而在体位中最重要的是至善式。”

　　双腿并拢向前伸直，笔挺腰背后坐着。屈左膝，左脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，屈右膝，让右脚的四个脚趾刺进左大腿和小腿间，右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨，双手天然置于膝上。留意两脚跟的抵压不该使身体呈现不舒畅的情况。

　　【成效】

　　这个姿态有助于坚持身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性。神经系统得到安定，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供应。它可缓解膝关节生硬，防备风湿，有助于生命之气上行。

　　3.往常坐

　　笔挺腰背坐于垫子上，屈左膝，让左脚的脚跟抵靠在会阴处，屈右膝，让右脚的脚跟天然地放在左脚的脚跟前面。这个时候，双脚的脚跟和会阴呈一条直线，脚跟、肚脐、鼻尖一起也呈一条直线。这个姿态就叫做往常坐。关于还没有准备好坐至善坐的朋友，这是一个不错的操练方式。但要留意不行呈现使人不愉快的压力，假如感到疲劳，就交换体位操练。

　　【成效】

　　可参见至善坐，但效果稍逊。

　　4.雷电坐

　　这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿态尽管并没有盘曲双腿，但相同要求咱们带出力气的美，坐姿要舒适安定，请坚持这种力气的美和放松之间的微妙平衡，仍然留意你的背要笔挺，可是要天然放松。背部的曲线要坚持天然流畅。头、颈和躯干在一条直线上。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，挨近两个膝盖，将两个大脚趾相互交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，放在别离的脚跟之间，这就是雷电坐。

　　【成效】

　　雷电坐也是一个十分适合初学者的坐姿，关于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像一切的瑜伽坐姿相同，雷电坐有助于心灵平和安静，一起它还更适合易怒的人去做，它能够帮助咱们避免生气。假如在饭后练5～10分钟，它还能够加强整个消化系统的功能，常常采取这种坐姿，关于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的缺点是很有利的。由于做雷电坐的时候，骨盆肌肉有必定的扩展，所以它也是十分有利的产前操练。骨盆肌肉的扩展还带动和按摩了连通一切生殖器官的纤维，因此这个姿态对一切的生殖腺体和生殖器官有利，有助于避免疝气和生殖器官疾病。