浅析哪些瑜伽体式适合在晚上进行练习呢？

　　适合晚上在家练的瑜伽体式都有哪些那，今天中印瑜伽教练培训就为我们整理了以下体式，我们在家的时候能够参阅操练

　　1、树姿态

　　双脚并拢，以山的姿态开端，脚趾充分打开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节邻近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十做一个祷告姿态，拇指靠近胸部，肘部弯屈挨近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手帮助)，坚持平衡，右腿一定要坚持直立的姿态，坚持5次呼吸的时刻。

　　2、新月状

　　从树的姿态开端，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，坚持5次的呼吸时刻。

　　3、半个月亮

　　从T形状开端，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，能够垫些物品如书本等)，搬运重量到右手和右腿。

　　左脚脱离地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地上坚持平行，为了更好地坚持平衡，昂首向上看，坚持5次呼吸的时刻。到完毕的时候，向前滚动躯干和臀部，复原为山的姿态。

　　4、T形状

　　从武士状姿态开端，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻觅平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。坚持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两边伸直，手心朝里面，坚持5次呼吸的时刻。

　　5、武士状

　　从新月状开端，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背坚持一条线，膝盖坚持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用力伸你的指尖，如同去触墙。眼睛集中在右手的中指上，坚持5次呼吸的时刻。

　　6、单莲花

　　坚持正常坐姿，两腿天然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终触摸地上。

　　渐渐将左腿复原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，依照左腿动作轻压右腿。

　　以上动作重复三至五次，每次留意压腿力度不宜过于剧烈。

　　7、倚墙半犁式

　　将臀部靠近一堵墙的墙面，将两腿向上靠着墙面，上半身天然放松地躺在地上上，坚持一段时刻。

　　8、棍子式

　　将两臂放于头的两边，手指穿插，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

　　9、蜥蜴式

　　手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿坚持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。坚持几回天然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息顷刻。

　　10、椅后猫伸展式

　　双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，昂首，收缩背部肌肉，使背部尽量向下陷落。天然呼吸，坚持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。天然呼吸，坚持几秒钟。重复五六次。