从呼吸开始练习瑜伽该怎样做呢？

　　有些瑜伽初学者认为:呼吸是再简略不过的事了，为什么操练瑜伽有必要从呼吸开端?古梵瑜伽教练指出瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，它可协助你改进平常肤浅的呼吸，用均匀、缓慢、深远的呼吸，为身体提供更多的氧气，然后促进新陈代谢，让你体会到体内气血通畅的感触。

　　分步操练后。古梵瑜伽教练将三种呼吸法结合起来共同完成一次呼吸，就是瑜伽倡议的彻底式呼吸，又称胸腹式呼吸。

　　腹式呼吸

　　瑜伽健身法的操练要求身心交流，瑜伽教练倡议尤其要合作深吸长吐的腹式呼吸。

　　办法:腹式呼吸是运用横隔膜(即分开被肋骨围住的胸部和腹部的部位)的上下运动来进行呼吸的办法，主要是要运用下肺部呼吸。

　　办法:呼吸时，腹部会隆起然后又缩小，呼吸要尽量慢且深。瑜伽教练说刚开端时先平躺，然后将膝盖曲折起来，这样不会给腹部造成压力，就能很轻松地完成。习气今后，就可以坐着操练呼吸了(如下图①、②)。

　　肩式呼吸

　　办法:肩式呼吸是运用上肺部呼吸的呼吸法。因为锁骨的周围会动，所以又名锁骨式呼吸法。与腹式呼吸，胸式呼吸相比，肩式呼吸归于浅呼吸。

　　办法:挑选一个可以放松的坐姿。瑜伽教练说呼吸时，只运用胸部的上方，也就是运用上肺部呼吸，并感觉锁骨的邻近是否在动。

　　胸式呼吸

　　办法:胸式呼吸是运用肋间肌触动整个肺部并运用中肺部进行呼吸的办法。首先让胸部和腹部放松，然后深呼吸。

　　办法:将认识集中于胸部，慢慢吸气，直到感觉自己的肋骨向外扩张，气味充满胸腔，并坚持腹部平坦。瑜伽教练说然后慢慢呼气，放松胸腔，直到不再有气体讲入胸腔停止。