告诉你男女进行瑜伽训练时需要了解的一些基本的瑜伽知识

　　现在瑜伽越来越得到我们的喜欢，不管儿童、都市男女、孕妈妈、老年人都开始参加操练瑜伽的队伍，现在有亲子瑜伽、孕妈妈瑜伽、减肥瑜伽等等，今日瑜伽教练训练学院给我们讲解一下：操练瑜伽有哪些知识?

　　1.操练瑜伽体式时一般应集中精力,感觉到舒适,动作应缓慢并应逐步把握正确的呼吸办法。

　　2.当操练瑜伽体式时尽可能地注重呼气,这样会带来更多的优点。

　　3.呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时(在地面上)吸气,你回到正常姿态时呼气,在这之间正常地呼吸。当你曲折身体时(向前或向后)呼气,回到正常姿态时吸气,在这之间正常地呼吸。

　　4.操练的姿态由易到难,依据病人的诊断、年纪、健康状况和能力,操练瑜伽体式的数量可相应增减。

　　5.在操练瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。

　　6.瑜伽体式一般操练2次(左右侧各做一遍为1次)。

　　7.尽可能长期保持瑜伽体式的姿态并逐渐添加时间。

　　8.了解瑜伽体式的每个姿态，当保持每个姿态时,注意力才能更准确地定位到特定的器官上,以便操练。

　　9.充分地了解所附图片,以便做出正确的动作。

　　10.应确定在恰当的时间呈某种姿态或放松。

　　11.操练瑜伽体式时,当呈某种姿态或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。