练习高温瑜伽需要留意那些事项？

　　深呼吸坚持站立姿态,双腿伸直,脊柱笔挺,脚后跟及大脚趾并拢,十指穿插放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量翻开,手背刚好触到脸颊的两边,以最大极限吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大极限呼气.如此循环10个呼吸.

　　成效:留意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到彻底呼吸,为后边的体位法操练做好预备.

　　重庆瑜伽之半月式

　　手触脚式身体依然坚持直立,手指穿插紧握,食指伸直合并,手臂靠近耳朵两边,坚持身体在同一个旁边面,向左边曲折,坚持10-20秒,然后上半身别离向右侧、向后曲折,坚持相一起刻.向前曲折时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖曲折,相同坚持10-20秒.

　　成效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始.

　　笨拙式手臂向前扩展,与肩同宽,掌心向下,膝盖曲折,直到大腿与地上平行,上半身笔挺,坚持10-20秒,然后身体渐渐康复原位.之后做一组脚后跟最大极限抬起的操练,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,坚持10-20秒.

　　成效:这个动作关于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大协助,椎间盘杰出的人可以常常操练这个动作.

　　重庆瑜伽之站立头触膝式

　　站立,双腿并拢,用手捉住右脚脚心,手指穿插,拇指按住大脚趾.左膝伸直,让右腿与地上平行,手臂及上半身伸直,坚持20秒,之后肘部曲折,身体向前曲折向腿部挨近,坚持10秒,换方向再做相同的动作.

　　成效:这个动作关于平衡才能的要求也很高,锻炼人的留意力,关于收紧腹部和大腿的肌肉很有协助.

　　重庆瑜伽之站立拉弓式

　　站立时曲折左边膝盖,用左手捉住左边脚背,右侧手臂向前扩展,指尖的高度在眉心的位置,一起左腿向身体后侧扩展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充沛拉伸,终究双腿成"一"字与地上垂直,坚持10秒.然后换方向再做一遍.初学者不必要求动作幅度,但要确保站立的一侧腿要伸直.

　　成效:这个动作让血液充沛流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧.

　　重庆瑜伽之兵士第三式

　　站立,手指穿插相握,食指伸直并拢,手臂向上扩展,贴在耳边.向后抬左边腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,坚持10秒钟,然后换方向再做一遍.

　　成效:这个动作在锻炼平衡才能的一起,对臀部、大腿、髋部能起到减脂效果,一起对心肌及肺部的锻炼也有优点.

　　重庆瑜伽之站立分腿头触膝式

　　双手向上扩展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板.均匀呼吸,坚持10秒钟,然后换方向做一遍.腿部一定要伸直,手臂坚持伸直贴在耳边.

　　成效:常做这个动作可以减少大腿、臀部、髋部的剩余脂肪.

　　重庆瑜伽之鸟王式

　　手臂伸直穿插,左手臂放在右手臂下,肘部曲折,让小臂竖直,一起手掌转向让掌心相合.操控好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左边小腿,渐渐下蹲,坚持10秒.换另一侧,做相同的动作,坚持相一起刻.

　　成效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡才能,可以有效地防止小腿肌肉痉挛.

　　重庆瑜伽之站立分腿扩展式

　　双腿分隔大约肩宽的两倍,手臂向身体两边水平翻开,向下俯身,双手别离握住两边的脚后跟,头向下,以脑门触地,双腿坚持扩展,坚持10秒.

　　成效:这个动作能防止坐骨神经痛,可以很好地按摩腹脏器官.

　　重庆瑜伽之三角式

　　双腿分隔大约肩宽的两倍,左边膝盖曲折使得大腿与地上平行,一起上半身向左边曲折,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前.留意右腿伸直,右侧手臂向上,坚持其与地上垂直,均匀呼吸,坚持10秒钟.换方向再做一遍.

　　成效:这个动作可以增强髋关节和侧腰力量,关于消除腰部剩余脂肪有协助