学习高温瑜伽有助于我们进行排毒

　　什么是高温瑜伽?

　　顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，一般室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很简单出汗，更甭说要做一些探究自己极限的瑜伽动作了，简单就会汗流浃背，健身作用比一般瑜伽也要强许多。

　　Tips：

　　在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有单个特别呼吸法会分外作出提示。

　　完结动作的缓慢过程和全身力气移动的感觉比做到某个定格方位更重要，所以不必苛求自己一定要做到怎样的极限。

　　完结姿态时要坚持几个呼吸来加深动作，这可依据个人的体能来决议。

　　不管是夏天还是冬天，每周做1次高温瑜伽即可。

　　居家做瑜伽的时分，可选择一些自己听了能感受到安定的音乐，能帮助你更快进入状态，比方全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教练经常选用的。

　　高温运动需注意什么?

　　1、要高温也要通风高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时分，应该坚持室内空气的杰出流转，因为高温环境会使人体很多出汗，假如通风不好，人体很简单脱水。最好能别的开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流转的环境下运动。

　　2、操练前先做热身动作先做一些小幅度的拉伸和改变，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因俄然运动而造成肌肉、韧带拉伤的状况。假如在操练中感到头晕、恶心等不适，应该立刻停下来，进入常温环境，在空气比较流转的当地歇息。

　　3、补水功课做到位高温瑜伽会令人很多出汗，一个正常人操练一个小时可消耗一升水分，假如饮水不行，身领会很不舒畅，乃至或许会导致脱水昏迷。应该在操练开端前喝一大杯水，在操练中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后很多饮水，因为这时心脏负担重，或许造成一些器官血液供给跟不上，很多饮水无疑会增加胃的负担。

　　4、不适宜人群请绕行操练高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特别状况下的人建议不要强行操练，比方怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太合适操练。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，避免承受不了高温刺激。

　　NO.1 站立式调息(喉呼吸)1、坚持站立，深吸气。

　　2、渐渐仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

　　成效：调理神经系统，缓解失眠，快速康复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人能够单做这个呼吸法来保健。

　　NO.2 三角式1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2、左脚向左滚动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，回头看右手指尖，坚持10秒。吸气复原后转作别的一侧。

　　成效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿态。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿态，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善成效。

　　NO.3 眼镜蛇式1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

　　2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，坚持10秒，呼气复原。

　　成效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

　　NO.4 半月式1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指穿插握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2、呼气，上半身坚持方位不变并向后、左、右三个方向分别弯曲操练。

　　成效：这个动作能让脊椎得到扩展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

　　NO.5 树式1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，渐渐抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　2、坚持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，坚持10秒。

　　成效：这个体式加强身体的平衡才能，减少臀部和大腿根部脂肪，进步集中注意力，开发小脑。