在练习高温瑜伽时有着哪些技巧？

　　瑜伽教练介绍，很多人为了追求更好的塑身健身作用，都纷纷去操练热瑜伽，那么操练热瑜伽需要注意些什么，才能防止受伤呢。今天一起随小编来做好热瑜伽吧。

　　1、渐渐做动作最正确的也是最重要的是渐渐扩展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。有必要恪守"在安全的范围内扩展"的准则。

　　2、合作呼吸做动作做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结，合作呼吸的动作也是恪守了SZS的准则。

　　3、认识集中于首要部位进地体位法时要将悉数的注意力集中在首要训练的部位，细心领会身体的感触，应防止认识游离。精力集中时大量血液会流向所训练的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的作用。

　　4、确保操练中的禁语杜绝操练中大笑与讲话，瑜伽操练是气味与身体动作融合的操练，大笑与讲话会造成气味散乱、流失，尤其是做一些倒竖、身体反转的体位法时，深长的气味尤为重要。这是确保身体安全达到训练的作用。

　　5、完结姿势时坚持中止体位法操练中姿势完结后的中止状况，有利于操练者领会"动中静"的安详感觉，同时合作意念集中在训练部位，可以更真切的领会身体的感触及紧张感，进而进步自身的觉察力。

　　6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的次序。假如操练者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对训练的作用将大打折扣并且，对身体的气血活动也没有益处。因此操练时要按书中的指导次序来做。

　　7、呼吸和扩展的五个关键1)多数的扩展运动，不需屏息，深深地并且渐渐地呼吸，气味和运动合作。

　　2)虽然在做扩展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)最大程度地扩展，坚持呼吸，注意放松不用力。

　　4)假如扩展时感到疼痛，马上中止，换句话说："假如苦楚，没有增益"。

　　5)无须匆忙完结很多动作，扩展并非越多越好。