心灵瑜伽让你更加的清醒

　　这属于瑜伽的喉部系统操练，和甲状腺相关，甲状腺的功用密切影响心境和体重等，有些肥壮症患者就是由甲状腺功用低下导致的，进行这一操练能有用改进这种类型的肥壮。此外，这对颈椎不舒服的白领十分有协助，也能让脖颈纤细，还能推迟脸颊和下巴皮肤的变老。

　　在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地能够健身的方法来舒缓压力，享用轻松、安静、调和、舒适，从头找回快乐活跃的作业状况。本次为网友演示办公室七色瑜伽。七色瑜伽依据人体七个重要的轮穴(相当于中医的穴位)，别离针对体内七个腺体进行锻炼。

　　A、上班预备，提神醒脑的操练1.椰树式：站立，两脚间隔同肩宽，吸气两手上举，五指尽量打开，脚跟离地，眼睛看上方，坚持5个呼吸时刻后呼气放松。

　　2.替换呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在脑门，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交流用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　剖析：人体内有无数的精密神经脉，亦称经络，是一种能量运送的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。

　　这两个动作都是针对根轮进行的操练，能够协助提神醒脑，振奋精神，添加专注力。还能够放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅分泌有十分好的调度功效。特别需求合适常常站立作业的教师。

　　B、严重作业后，舒展手脚的操练1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，合作吸气向上举过头顶，坚持10个呼吸后，合作呼气手渐渐向下放松。这个操练能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体到达严重后的放松。

　　2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也曲折，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，坚持5个呼吸的时刻后左右交流做。

　　3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，坚持5个呼吸时刻后呼气放松。

　　剖析：这几个动作能改进心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使操练者的呼吸更通畅有力，坚持精力旺盛。女孩子常常进行心轮操练，还能改进手臂和胸部的线条。3的操练还合适在伏案作业后消除肩颈背部的严重和僵硬，协助肩颈部放松，进而放松身体，陡峭心境。

　　C、长时刻看电脑后，眼睛的放松操练1.眼睛滚动依次看上下左右，再反方向滚动，然后瞪大眼睛，看远方，渐渐闭起来歇息。

　　2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，一起深呼吸，腹部合作吸气放松，呼气收紧。

　　3.单脚站立，开始时能够手撑在椅子上，闭上眼睛，操练较久之后能够两手脱离椅子合掌。坚持5个呼吸的时刻后左右交流做。

　　剖析：这三个动作的操练对眼睛的保健特别有协助，电视族和电脑族能够多做额轮操练。此外，还能够协助康复和坚持身体的平衡力，康复肌体健康状况;也能改进压抑失落的心境。

　　D、中饭后促进消化的操练1.狮子式(经典的瑜伽操练，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指打开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里宣布一个"哈"的声响，做五次呼吸后放松。

　　剖析：这属于瑜伽的喉部系统操练，和甲状腺相关，甲状腺的功用密切影响心境和体重等，有些肥壮症患者就是由甲状腺功用低下导致的，进行这一操练能有用改进这种类型的肥壮。此外，这对颈椎不舒服的白领十分有协助，也能让脖颈纤细，还能推迟脸颊和下巴皮肤的变老。

　　2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其他手指曲折相抵，拇指向下，坚持10个呼吸后放松。

　　剖析：刺激双手上的胃部反射区，长期操练能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功用，改进反胃、胃痛、消化不良等不适感。

　　E、下班前放松腰腿的操练1.脚底放松术(能够自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时刻后左右交流做。

　　2.脚趾放松术(一起可放松心境)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，坚持10个呼吸时刻后渐渐放松。

　　剖析：这两个体位能有用改进亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑浮躁的心境，协助你放松神经，最合适繁忙作业一天后协助身心尽快康复。

　　提醒：

　　1、呼吸操练中假如感到头晕需求停下来，下次操练时要减少次数，在以后的操练中再渐渐添加。

　　2、瑜伽动作坚持中不要屏息，要坚持深远的呼吸。

　　3、除了d项能够在饭后做之外，其他操练最好和正餐相隔2个小时以上。

　　4、动作做到自己的最大程度即可，不要牵强误伤自己。

　　5、假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。预备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。女人穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效并且简单受伤。