练习热瑜伽让你的脂肪加快燃烧

　　重庆瑜伽想去健身房塑身,肌肉却越练越大?你有过这种烦恼吗?美国运动医学协会调查发现,78%的女人去健身房为了"塑身",然而咱们底子无从判断哪些帮助咱们瘦得更快.以下就是健身房速效瘦身榜!

　　重庆瑜伽第1名:热瑜伽

　　最大成效:超级燃脂假如你:因久坐长出小肚子热瑜伽是迄今为止瘦身作用最好的运动.比起游水、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的瘦身作用.比方手臂上举的"山立式姿势",看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加快体侧血液循环,把脂肪焚烧速度进步20%.

　　在40℃的室内操练瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪.但英国运动医学专家说,热瑜伽最显着的作用是呼吸瘦身:吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此能够强化整个内脏体系机能,进步基础代谢速度,一呼一吸的动作也能够锻炼腹部肌肉,让你不再做"小腹婆".

　　重庆瑜伽第2名:肚皮舞

　　最大成效:让身材更有女人味假如你:是"和平"公主肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一同.下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在动听的音乐中翩翩起舞.这时耗费多少卡路里却是次要,帮你修炼"女人味"才是真的.

　　韩国医学专家对3000多位操练肚皮舞的女人做了追踪调查,成果发现,跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%.不断升高的荷尔蒙水平尽管不像其他有氧运动一样,能帮你直接减重,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润.专家觉得,肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,假如操练时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体作用会更明显.

　　重庆瑜伽第3名:动感单车

　　最大成效:想瘦哪里就瘦哪里假如你:有"水桶腰"或"嘟嘟腿"动感单车的瘦身作用是慢跑的1.6倍.尽管动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘能够让你在蹬车时把重力集中在一点,由此发生的强壮反向压力让你不知不觉耗费掉比骑单车更多的卡路里.

　　动感单车最大的优点是:想瘦哪里就瘦哪里!想具有纤细手臂,能够把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉能够让你的肌纤维更纤细.想塑形小腿,能够仿照上山动作,大腿带动小腿被迫受力,这样能够耗费更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉.

　　重庆瑜伽第4名:有氧搏击操

　　最大成效:塑身"一了百了"假如你:工作忙,空闲时间少,又想瘦身有氧搏击操虽是有氧运动,操练时瞬间发力所耗费的能量却挨近无氧运动.研究发现,有氧搏击操最大的优点是,它能让你的身体时间都在动,只需每周操练1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大进步,基础代谢率还能上升9%.有氧搏击操被美国运动专家称为"一了百了"的瘦身法,由于不需要长期的规律操练,就能显着进步新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来.

　　但专家更提醒,有氧搏击操帮你减脂的同时,也会强化肌肉,操练多了,自然会长出硬硬的肌肉块.假如不想这样,每周练一次就足够了.

　　重庆瑜伽第5名:普拉提

　　最大成效:让你"看上去很瘦"假如你:想瘦,却不想节食单从耗费卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动.练普拉提时,肌肉不断在缩短-延展-再缩短,速度很缓慢,尽管无法耗费卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改动,但只需坚持操练普拉提3个月以上,肌肉延展度会添加10%,韧带也会增长3%.普拉提能够在潜移默化中改动你的行为姿势,让你在举手投足间变得更挺立、优雅,仿佛长高、变瘦了.

　　日本运动医学专家说,想巩固这种"延伸"作用,能够在练完普拉提后步行回家.舒缓的有氧运动,不光能够让疲劳的韧带坚持长度,还能得到适度休息.千万不要在普拉提后做大强度无氧运动,这只会让肌肉酸痛、抽搐,好不容易得来的"延伸"作用也会付诸东流.