告诉你一些利用沙发做瑜伽动作的知识

　　巧用沙发也能够做瑜伽动作,现在小编教你怎么利用沙发做一些简略瑜伽动作,在家也能轻松健身.

　　直角式过程:

　　1.笔挺身体, 两脚挨近,双手扶住沙发靠背.

　　2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿构成直角.

　　3.在此期间,两眼始终凝视双手;呼吸要自然,坚持30秒.

　　4.康复直立姿态.动作重复5次.

　　成效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱曲折,消除身体的严重感.

　　鸟王式过程:

　　1.坐在沙发边缘, 眼睛平视前方.

　　2.双腿缠绕在一起,能够将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部.

　　3.双臂交叉、曲折手肘、小臂缠绕、双手合掌.

　　4.呼吸要自然,坚持30秒.

　　成效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还能够去除手臂的剩余脂肪.

　　卧英雄式过程:

　　1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方.

　　2.膝关节并拢,两脚分隔,脚趾向后.

　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上.

　　4.呼气,身体慢慢向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;坚持均匀呼吸.

　　成效: 缓解去除脚跟痛苦,有助于治愈膝部因为风湿和痛风引起的痛苦.

　　脊柱扭动式过程:

　　1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧.

　　2.眼睛平视前方,呼气,一起将身体转向沙发的一侧.

　　3.坚持均匀的呼吸.

　　成效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,一起去除腰腹部的剩余脂肪.

　　双腿背部伸展过程:

　　1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧.

　　2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘.

　　3.昂首,眼睛向上看,感触脊柱拉伸.

　　成效: 伸展整个背部,然后康复精力让自己充溢朝气;别的,腹部脏器受到挤压,能够有效改进消化功用.

　　眼镜蛇式过程:

　　1.俯卧在沙发上,双脚能够搭在沙发的一边.

　　2.双手放在双肩下,吸气,慢慢抬起上身.

　　3.呼气,昂首,颈部放松,坚持平缓的呼吸.

　　成效: 有助于医治各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和严重.

　　站立拉弓过程:

　　1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方.

　　2.曲折右侧膝关节,脚跟尽量接近臀部.

　　3.右手扶住脚腕,呼气,身体慢慢向前倾的一起向上拉伸右腿.

　　4.坚持30秒;换另一侧.

　　成效: 能够去除腿部剩余的脂肪,改进身体的平衡.

　　蜥蜴式过程 :

　　1.跪坐在沙发上, 双膝并拢.

　　2.双臂向前滑动,曲折手肘,双手握住对侧的肘关节.

　　3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推.

　　4.呼吸平缓,坚持15秒.

　　成效: 缓解身体疲劳,去除肩部剩余的脂肪.