学习瑜伽让你有一个更好的午休质量

　　俗话说"春困秋乏夏打盹".一到夏天,人总是提不起精力,到了正午更困.其实,午休时刻完结几个瑜伽动作,就能改动你的精力状况,精力充沛地完结作业.

　　1.吃完午饭出去透透气.

　　现在的写字楼大多通风不好,光照不充分,呆在里边简单犯困还会缺钙.我国中医科学院罗卫芳博士主张,午休时最好出去透透气、晒晒太阳.

　　2.尝试几个瑜伽动作.

　　长时刻对着电脑,颈肩简单酸痛.午休时,能够做几个瑜珈动作,不仅能缓解酸痛,还会让你在接下来的作业时刻里注意力会集,放松心境.做法是:右手举过头顶,用另一只手抓住,极力往左边拉,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉缩短,腰部两边有拉伸感为宜,用鼠标的手能够多做几次.

　　3.洗把脸.

　　对着电脑、复印机、打印机一上午,脸上就会黏黏的,这时无妨使用午休时刻洗个脸,让肌肤也透透气,振作一下精力.

　　4.打个盹.

　　午饭后,身体为确保食物的消化吸收,大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少.加上通过一个上午的作业或学习,脑细胞也处于疲惫状况,故有昏昏欲睡感.打盹能够调理疲惫感,让你变得精力充沛.

　　5.1分钟做个眼部按摩.

　　屏幕盯久了,眼睛会很疲惫,又酸又涩.使用正午的歇息时刻做个按摩,协助眼周血液循环,还能够选择消除眼部疲惫的眼贴膜,敷在眼周15分钟,让眼睛也睡个午觉.

　　怎样打盹才高效尽管说打盹能够有用缓解疲惫状况,有助于健康,但功率不高也是白搭.如何让打盹变得更高效呢?听听美国《男人杂志》的主张.

　　首要,时刻最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精力状况处于最低潮,更简单昏昏欲睡.如果能安静地歇息一瞬间,关于养心、养神都大有优点.

　　第二,上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥壮或许摄入糖过量,反而会影响睡觉.在10点-11点吃个鸡蛋等含钙或许蛋白质高的食物,能够促进睡觉.

　　第三,尽量找一个比较暗的环境或许戴上眼罩,能够进步促进睡觉的褪黑激素的排泄.

　　第四,不要趴着睡,在脖子上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡.

　　最终,打盹的最佳时刻是10-20分钟,时刻长了反而更困.