新手比较容易误入的禁区

新手比较容易误入的禁区

　　瑜伽是目前为止一种十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，那么你真正的了解瑜伽吗，知道遇见爱究竟都有哪些好处吗，那么我相信这篇文章一定可以给你带来很好的帮助，主要就是给大家介绍一些在练习瑜伽的时候应该注意的地方。

　　现在练习瑜伽的人群越来越多，但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区，从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区，如果有的话，那就赶紧纠正吧!

　　纠正瑜伽的一些错误方法，才能更好的从瑜伽中受益，这也是不变的真理，下面小编就为大家讲解一下瑜伽新手们通常会陷入的误区，来看看吧!

在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力

　　一、凝视他人练习

　　在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

　　二、无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　三、不计后果的拉伸肌肉

　　练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的姿势保持一样。

　　这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

　　四、腹部松弛

　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

　　五、穿戴瑜伽袜子和手套

　　虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。

　　六、不必要的紧张

　　练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的动作也是，要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的方式肌肉就可以了!

　　瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静止如水，不再受当时外界的干扰。在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就好像充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。

　　瑜伽冥想准备前需注意

　　1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

　　2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

　　3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

当你的意识开始游离不定

　　7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

　　8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

　　作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作，让你轻轻松松拥有好身材，身心也变得更健康更舒畅!

　　一些瑜伽的新手朋友们，通常喜欢模仿别人来练习瑜伽，因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的，瑜伽每个人的适应程度不一样，所以千万不能模仿别人，以上为大家介绍的瑜伽知识，还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!