练习瑜伽，较好吃一些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、粥等。在瑜伽练习前3小时不吃东西，练习前半小时不喝水，练习前上厕所，空腹坚持练习。

    power  瑜伽适合有一定基础的瑜伽爱好者，尤其是学过传统瑜伽1-3个月的人。新手一周只需要练两次，针对塑身效果，尤其是手臂、腰部、臀部的线条雕刻。

    哈塔瑜伽适合初学者，通过身体姿势、呼吸、放松等技巧达到训练的目的。对神经系统、各种腺体、内脏都有好处，旨在促进节律性呼吸，发展身体潜能。

    传统的哈他瑜伽是一个古老的瑜伽体系。练习时要控制呼吸，深呼吸慢慢练习，强调完全放松。这是一种没有竞争意识的练习，强调的是每一个体式的感觉，而不是完美。整个人完全集中，身心和谐地工作，给身心带来快乐。这个体系真正的强大之处在于，它是一条通往永恒幸福和内心自由的道路。

    哈塔瑜伽的动作注重舒适度和呼吸控制，这也适合初学者练习。

    练习瑜伽，我们不仅要增加身体的灵活性，而且要以放松我们的精神和身体为目标。如果练习总是让你的身心非常紧张，让你的身体感到非常不舒服或者总是造成不同程度的伤害，你怎么能真正从瑜伽？中学到东西呢不要和别人比：

    作为一个实践者，一个人应该始终遵循自然规律，在瑜伽一步一步地实践，而不是与他人比较。在练习之初，许多人总是认为练习瑜伽需要良好的灵活性。当看到身边其他练习者或教练比自己更能做拉伸或难度更大的动作时，就会急功近利，往往会因为焦虑而伤及关节和肌肉，练习效果适得其反。在练习过程中，练习者应该时刻注意身体发出的任何信号，因为在瑜伽没有教练会知道你的身体是什么感觉。如果有太多的拉扯或挤压动作，导致无法呼吸，或者身体发出剧烈疼痛的信号，要随时调整姿势和呼吸。

    当然，初学者感到头晕和恶心是很正常的，因为他们没有掌握瑜伽呼吸法或他们的身体暂时无法适应瑜伽的练习方法。随着练习时间的增加，这种不好的感觉会消失，不用紧张。当这种情况发生时，你可以暂时停止你正在做的练习，并通过瑜伽冥想休息放松5到10分钟。课后喝温水可以缓解不好的感觉。

    练习前的热身给你安全保护：

    整个练习过程还有一个环节不可忽视：热身，也就是准备练习，或者一些简单的瑜伽动作。如果少了这个项目，很有可能你会受伤或者很难完成动作。例如，在“力量瑜伽，”的练习中，没有适当的准备很容易紧张。一旦支撑不住，关节就会硬，身体容易受伤。

    此时，练习者应该回到他觉得舒服的一步或使动作更容易的变形姿势。同时，精心选择课程，选择自己在实践过程中容易完成的岗位，也是一种更安全的方式。