瑜伽练习的过程就像我们认识世界的过程，一开始你会认为它能起到的是外在所看到的减脂塑形作用，但后面你会发现更多的是心境的改变。

刚开始的时候，可以跟着老师的口令进行练习，慢慢的拉伸我们的身体，尤其是现在很多上班族、低头族因为长时间久坐、低头、缺乏锻炼，导致肩部肌肉变得僵硬，肌肉、脊椎长期处于紧张的状态，从而引发各种健康问题，这个时候跟着瑜伽老师的指示进行练习，能够体式拉升舒缓我们的脊椎和肌肉，让我们的肌肉重回放松状态。在进行体式练习过程中，还能借助体式扭转来按摩身体的器脏，只要坚持一段时间的练习，你的身体会变得更加轻盈，不疲惫也不僵硬。

瑜伽的另一层-内心层面的修养，则主要靠呼吸和专注的练习，很多老师上课时都会跟学员们强调呼吸的重要性，这是为什么呢？主要还是为了让你学会放松和专注，。观察自我的呼吸，不仅能训练你有意识的拉长呼吸节奏，还能确保体内供氧充足，让学员的思绪紧跟着呼吸的节奏走，有效提高学员的专注能力。

除此之外，呼吸还是瑜伽学员判断自身身体状况的标尺，如果你在练习体式的时候关注你的呼吸，你就会听到身体对你发出的的信号。平和的呼吸说明你的身体处于一个强度合适的练习中，呼吸流畅舒适；反之，急促、不安的呼吸则说明此刻的状态过于紧张，需要调整练习节奏，必要时停止练习。你处在一种紧张、抗拒和不舒适的状态中 这时候你的身体状态就需要调整了。