寒冬腊月，一年中冷的时节已经到来，先给在寒冷的冬天里，依然在坚持瑜伽的伽人们点个赞！你们真的很棒但是，也需要提醒伽人的是，因为天气寒冷，肌肉会比以往更加僵硬，也比较容易受伤，这个时候的练习瑜伽，一定要注意几个注意事项。

1.练习时不要开窗

 在其他季节练习瑜伽的时候，我们经常会建议伽人们开窗练习，但是，在寒冷的冬天，伽人们不要开窗。练习时开窗，原本就穿的比较少，如果出汗了，外面的寒风吹进身体，就非常容易受风感冒。

2.一定要做热身

冬天练习瑜伽前，一定要做准备活动，让身体微微出汗，再开始练习瑜伽。冬天身体肌肉会比较僵硬，也容易受伤，这个时候一定要让身体热起来再练习，不一定非要采用瑜伽体式来热身，也可以采用跑步，有氧操等练习来热身。

3.练习前后要注意保暖

 冬天练习瑜伽前，不要一次性把衣服袜子全部都脱掉，而是随着练习的深入，根据身体情况，慢慢的把外套、毛衣等衣服退掉，但练习完瑜伽后，则要迅速的把所有的衣服穿好，不要让身体受寒。此外，在休息术的时候，也穿袜子，盖毛毯。

4.练习中一定要循序渐进

 冬天我们的肌肉会比较僵硬，关节活动度也会降低，原本很轻松做到的高难度体式，在冬天，可能就做的不是那么美，这个时候，一定要循序渐进，慢慢来，不要着急，等身体彻底的活动开了再练习也不晚。

5.调整练习时间

冬天练习瑜伽需要更长时间的热身，所以伽人们参加瑜伽课程的时候，提前去教室热身，而自我习练的时候，也要增加习练瑜伽的时间，平时一个小时的练习，冬天可能需要多加15-30分钟。

6.练习后不要立即洗澡

 冬天练习完瑜伽后，身体出汗后，一定不要立即洗澡，而是要等身体汗水干了再洗澡，此外，练习完以后也不要立即喝冷水，即使再渴，也要喝热水